Quando você decide parar de se exercitar, dificilmente é porque você desconhece os benefícios do treino.Talvez você tenha sofrido uma lesão, teve um bebê ou mudou de emprego. Normalmente, é por falta de tempo, de motivação, de afinidade com o exercício e até mesmo por pura preguiça. Mas sempre é tempo de reverter esse quadro e recomeçar!!!
*Conselho:
Primeiramente, comece fazendo uma avaliação médica, para descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal e depois uma avaliação física, por meio dela é possível determinar a porcentagem de sua gordura corporal e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência.
O primeiro passo é o mais difícil: reabitue seu corpo aos exercícios!
Dizem que o mais importante é durar uma semana e o mais difícil é chegar ao primeiro mês de academia, de treinamento ou esporte. o mais difícil é decidir recomeçar, porque se passou certo tempo, parecerá que nunca realizamos exercícios antes. Uma vez que nos acostumarmos ao movimento, este se converterá em uma tarefa automática. A primeira semana “de adaptação” será muito importante. Se você conseguir um mês de rotina, será mais muito mais difícil abandonar. Emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários , mas são uma consequência óbvia.
Dicas Para Vencer a Preguiça e Escolher o Exercício Ideal
- Comece devagar- Não tenha pressa em resultados, vá adquirindo condicionamento físico aos poucos, e tenha cuidado com as lesões. Respeite seus limites!
- Escolha os motivos para praticar esportes- Ninguém, além de você, sabe o motivo e é preciso colocá-lo como um objetivo bem claro antes de recomeçar.
- Comece por atividades de baixo impacto- Escolha a caminhada, por exemplo, no início, ao invés da corrida, para não sobrecarregar as articulações e os músculos.
- Escolha uma atividade prazerosa, para iniciar- qualquer prática esportiva, desde que dentro dos seus limites é válida, como a dança, a ginástica coletiva, o circuito, a natação, são exemplos.
- Pare de dar desculpas a si mesmo- encaixe um horário na sua agenda, nem que seja 30 minutos por dia.
-Seja realista- Após o recomeço, poderá desfrutar das vantagens da atividade, também é verdade que não se trata de magia nem de milagres. Se você ganhou peso ou percebeu que falta o ar ou resistência, compreenda que está assim por sua falta de movimento, não se irrite nem queira abandonar tudo.
- Aumente a intensidade aos poucos- O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento.
- Faça alongamento e aquecimento- O alongamento ajuda a prevenir lesões e o aquecimento, aumenta temperatura corporal e eleva a frequência cardíaca.
-Descanse- Deixe passar um dia depois de uma rotina pesada. Mas que seja somente um (a menos que se trate da sexta e queira voltar na segunda).
- Escolha os motivos para praticar esportes- Ninguém, além de você, sabe o motivo e é preciso colocá-lo como um objetivo bem claro antes de recomeçar.
- Comece por atividades de baixo impacto- Escolha a caminhada, por exemplo, no início, ao invés da corrida, para não sobrecarregar as articulações e os músculos.
- Escolha uma atividade prazerosa, para iniciar- qualquer prática esportiva, desde que dentro dos seus limites é válida, como a dança, a ginástica coletiva, o circuito, a natação, são exemplos.
- Pare de dar desculpas a si mesmo- encaixe um horário na sua agenda, nem que seja 30 minutos por dia.
-Seja realista- Após o recomeço, poderá desfrutar das vantagens da atividade, também é verdade que não se trata de magia nem de milagres. Se você ganhou peso ou percebeu que falta o ar ou resistência, compreenda que está assim por sua falta de movimento, não se irrite nem queira abandonar tudo.
- Aumente a intensidade aos poucos- O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento.
- Faça alongamento e aquecimento- O alongamento ajuda a prevenir lesões e o aquecimento, aumenta temperatura corporal e eleva a frequência cardíaca.
-Descanse- Deixe passar um dia depois de uma rotina pesada. Mas que seja somente um (a menos que se trate da sexta e queira voltar na segunda).
Praticar esportes é sinônimo de boa saúde. Não só ajuda a perder peso, mas também melhora os batimentos do coração e a respiração, limpa o sangue, elimina toxinas, libera tensões, reduz o estresse, melhora o humor, a flexibilidade e a resistência, você dorme melhor durante a noite, etc.
Fontes: www.melhorcomsaude.com e www.minhavida.com.br
Namastê!
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